[...] każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut. I tu też pytanie- czy to ma jakiś sens? Czy biegać tylko po albo tylko przed treningiem? Czy biegać szybkim tempem czy tak jak do tej pory ? Mój cel to redukcja ale i siła. Ogólnie od 15stego lutego [...]
[...] np. niewielkiego pochylenia, lub wyprostowania sylwetki. Noc z soboty na niedzielę była koszmarem (przewrócenie się na bok). Dzisiejsza była niewiele lepsza. Plecy smaruję zelem Fastum (miałem pod ręką) .Poradźcie co teraz??? Lekarz (kiedy i jaki). Środki (kiedy i jakie?) Na jak długo (po ustąpieniu bólu) zawiesić treningi??? itp itd h.el.p.
Chciałbym sie dowiedziec w jaki gryf łamany najlepiej sie zaopatrzyc, biore pod uwage gryfy z allegro chyba ze macie jakis dobry sklep to dajcie znac np: http://www.allegro.pl/item997487025_markowy_najlepszy_gryf_lamany_hertz_sprawdz.html http://www.allegro.pl/item995448667_gruby_gryf_mocno_lamany_120cm_gr09_28mm.html Jeden jest lekko łamany drugi [...]
[...] ćwiczenia wykonuje dokładnie!!!Przez ten czas ,gdy zaczynałem ćwiczyc podnosiłek równe 35 kilo na klate!Teraz biore 55kg!!!Moja waga to 42 kilo!Jestem dość chudy!Odżywki jakie brałem to lub biore Gainbolic 6000 -4kg,60kapsułek krety TCM,oraz WPC z ostrowii 2Kg-serwatka!Nadal je kończe orócz krety!Dieta w miare jest!Ale w miare!Prosze o [...]
[...] zaczac cykl jak najszybciej to mozliwe i oto moje pytanie: 2..Kiedy moge zaczać cykl?? 3Jezeli zaczalbym cykl teraz to brać tomoxifen caly czas?? (jezeli tak to przez jaki czas i w jakich dawkach) Bardzo proszę aby ktoś mi pomógł w tej sprawie. Ze na gino najlepszy skalpel to wiem. Niestety na ta chwile nie stac mnie na ta operacje, a po [...]
[...] treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6 powt. progresja 2.Wyciskanie [...]
[...] wzrost - 193 cm waga - 74 kg budowa ciała - normalna (nie jestem grubasem, ani chudzielcem) Teraz moje pytania: 1. Czym różnią się treningi na masę, siłę, rzeźbę. 2. Czy są jakieś zasady, że np. najpierw powinno się robić trening na masę a dopiero później na siłę, czy coś takiego? 3. A6W jest to trening na rzeźbę? 4. 100 pompek jest to trening [...]
[...] ubić trochę mięsień, uwidocznić żyłki, może złapać ze 2kg suchej masy i potem trzeci miesiąc przeprowadzić ostateczną redukcję z Jet Fuelem. I tu się pojawia moja prośba - jaki produkt polecilibyście na ten środkowy miesiąc, myślałem głównie nad stackiem kreatynowym, gdzie rozważałem: Clout, Horse Power, Xpand Xtreme Pump, Green Magnitude. Ale [...]
Cześć. Mam 17 lat , 178cm wzrostu waze 71kilo chciałbym poprawić swój wyskok o jakieś 20 -25cm. Jaki plan teningowy jest najbardziej efektywny i jaki polecacie. Pozdrawiam.
[...] kaloryczną. Mimo braku diety nie chciałbym przespać tych trzech miesięcy, stąd mój pomysł o zmianie treningu, nie ukrywam, że zależy mi na zbudowaniu siły( chce widzieć jakiś progres) Pomyślałem o treningu PPL, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek Plan treningowy: Poniedziałek Push: sztanga leżąc 5x6powtórzeń [...]
[...] aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 [...]
[...] 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy opłaca się więcej bo jaki bym ciężar nie dał to nie sprawa mi to trudności). Dodatkowo biegam. Jem 3 posiłki dziennie(dosyć syte śniadanie, syty obiad i lekką kolacje; dużo mleka jajek mięsa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]
KOSZULKA FIRMY RUSTY NEAL ROZMIAR XXL ALE PATRZ NA WYMIARY: SZEROKOŚĆ - 55CM DŁUGOŚĆ - 63CM KRÓTKI RĘKAWEK KUPIŁEM JĄ PRZED SYLWESTREM PRZEZ ALLEGRO ZA 130ZŁ I ZAŁOŻYŁEM JĄ DOKŁADNIE RAZ I RAZ WYPRANA WIĘC STAN IDEALNY JAK NÓWKA. JEST NA MNIE ZA OBCISŁA W SUMIE NA SZEROKOŚĆ FAJNIE OPINA CIAŁO, PODKRĘŚLA UMIĘŚNIENIE NA ŁAPACH ITP., ALE NIE [...]
[...] ciągu jednwgo dnia pochłaniam ok 200g kakao(720 kcal). W sumie (z płatkami lub z kakao) wypijam 1,5 l mleka 3,2% dziennie. Nie mam zatwardzenia wcale, a wcale. Stolec taki, jaki powinien być PODSUMOWANIE Warto spróbować, przecież nie zaszkodzi ! Najważniejsze, że dostarczam sobie większej ilości kcal itp. Po każdym posiłku jestem w pełni syty, [...]
[...] a Jones stał do mnie plecami. Kiedy byłem blisko niego to zacząłem się zastanawiać kim jest ten fighter wagi ciężkiej. Staliśmy tam a ja nie mogłem po prostu uwierzyć jaki on jest ogromny. Żeby pokazać to z odpowiedniej perspektywy, Jones ma 84 cale zasięgu. Tim Sylvia który jest 4 cale wyższy od niego ma 80 calowy zasięg. Próbować [...]
[...] tych artykułów były nieco przestarzałe i nie wiem czy rzeczy które wyczytałem sa dalej aktualne, wiec prosze o pomoc :) Wiem ze na pierwszy raz nie ma co przesadzac z jakimis łączeniami, i dobrze by było zacząć od jednego środka, wiec tak poczytałem i zastanawiam sie nad: -Nandrolone Phenylpropionate (Durabolin) lub -Testosterone [...]
Witam Na początku chciałbym przeprosić za kolejny taki temat, ale czytając tu wiele tematów nie byłem w stanie stwierdzić odnośnie planu treningowego jaki powinienem stosować w mojej sytuacji. Mianowicie, w lipcu 2012r chciałbym zdawać do WSO we Wrocławiu na studium oficerskie (mam nadzieje że będzie nabór) Jednym z testów jest bieg na dystansie [...]
Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]
